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体調改善

2022.5.31

整体で自律神経の乱れは治る?効果や改善に必要な期間について解説

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辛い頭痛やめまい、寝つきの悪さなど自律神経の乱れによる体調不良はつらいですよね。実は自律神経の乱れは、整体によって改善が期待できます。

この記事では、自律神経を整えるために整体が効果的な理由や、効果が出るまでの期間について解説します。自律神経の乱れによる体調不良に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

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自律神経の乱れにより表れる症状

自律神経が乱れると、次のような症状が現れる恐れがあります。

  • 頭痛・耳鳴
  • 肩こり・関節痛
  • 吐き気・胃痛・腹痛
  • 冷え・しびれ
  • 生理痛・生理不順

上記の症状にはさまざまな原因が考えられますが、自律神経の乱れも一つの原因といわれています。

整体で自律神経の乱れが整う理由

整体で自律神経の乱れが整う理由は、以下の2点です。

  • 背骨や骨盤の歪みが改善されるから
  • 筋肉がほぐれるから

ひとつずつ見ていきましょう。

背骨や骨盤の歪みが改善されるから

自律神経の「交感神経」は背骨から、「副交感神経」は首・骨盤から神経が通っています。そのため背骨や骨盤が歪むと、自律神経の伝達が不十分になる恐れがあります。

整体で背骨や骨盤の歪みを矯正することで、自律神経を整えることが期待できるのです。

筋肉がほぐれるから

ストレスなどによって緊張した状態が続くと、交感神経が優位の状態になり、筋肉も凝り固まってしまう恐れがあります。

この硬くなった筋肉を整体でほぐしてあげると、身体がリラックスして副交感神経が優位な状態になることが期待できます。

副交感神経が優位になると血行が良くなり、身体のさまざまな不調改善にもつながるでしょう。

整体で自律神経の乱れが整うまでの期間は?

自律神経の乱れ具合は人によって異なるため、整体で改善されるまでの期間も人それぞれです。

一般的には、整体による身体の変化を実感するまでには1ヶ月以上の時間を要するといわれています。焦らず長期的に整体へと通うようにしましょう。

整体における自律神経改善メニューの相場は?

整体における自律神経改善メニューの相場は、約6,000~12,000円です。施設によって金額に大きな差があります。

自律神経を整えるためには定期的に通院する必要があるため、無理なく支払ができる整体院を選びましょう。

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自分でできる自律神経の整え方

自律神経を整えるために、自分でできる対策もあります。自律神経を整えるために自分でできる対策は、以下の3点です。

  • 生活リズムを見直す
  • 食生活を見直す
  • ストレッチをする

生活リズムを見直す

生活リズムは、自律神経の乱れと大きく関係しているといわれています。まずは日々の生活リズムを整えましょう。

具体的には、交感神経が優位になる日中はよく身体を動かし、副交感神経が優位になる夜には充分な休息を取りましょう。夜更かしや昼夜逆転は厳禁です。

食生活を見直す

自律神経を整えるためには、食生活を整えることも重要です。

特に朝食は、自律神経を整えるために重要とされています。食事中は交感神経が優位となる一方で、消化吸収の際は副交感神経が優位になるといわれています。

食事は朝・昼・晩の一定タイミングで摂取し、自律神経の切り替えをスムーズにしていきましょう。

ストレッチをする

ストレッチは硬くなった筋肉をほぐすことができ、リラックス効果も期待できるため、自分でできる自律神経の整え方としておすすめです。

自律神経を整える効果が期待できるストレッチは、以下の6つです。

  • 肩回しストレッチ
  • ふくらはぎストレッチ
  • 体側ストレッチ
  • 股関節ストレッチ
  • 首伸ばしストレッチ
  • ハムストリングスストレッチ

それぞれ手順を解説していきます。

肩回しストレッチ

肩回しストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 右手の指先を右肩に置く
  2. そのまま後ろ回しでゆっくり3周する
  3. 反対回しでゆっくり3周する
  4. 左肩も同様に行う

肩回しストレッチは、凝りを解消し、上半身の血流を促す効果が期待できます。

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 右脚を伸ばし、左足の裏を右脚のふとももに近づけた状態で床に座る
  2. 右手で右足のつま先を持つ
  3. 右脚の膝が曲がらないように左手で押さえる
  4. 10秒~20秒間キープする

ふくらはぎストレッチは布団の上でもできるため、寝る前に行うのもおすすめです。

体側ストレッチ

体側ストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 足を肩幅程度に開いて立つ
  2. 両腕を頭の上に上げ、右手の親指を左手でつかむ
  3. 息を吐きながら上体をゆっくり左に倒す
  4. 息を吸いながら上体を元に戻す
  5. 反対側も同様に行う

日常生活であまり伸ばす機会がない、身体の側面をほぐせます。自律神経を整えて血行を促進する効果が期待できます。

股関節ストレッチ

股関節ストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 仰向けの状態で横になる
  2. 右膝の少し下を両手で持つ
  3. そのまま両手で膝を引っ張り、胸に近付ける
  4. 5秒間キープする
  5. 左脚も同様に行う

股関節は日常生活であまり伸ばす機会がないため、しっかりストレッチしておきましょう。副交感神経を優位にする効果も期待できます。

首伸ばしストレッチ

首伸ばしストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 床や椅子に座り、背中をしっかりと伸ばす
  2. 左手を背中側から腰に回す
  3. 右手で左側後頭部を押さえ、右斜め前に向かってゆっくり倒す
  4. 5秒間キープする
  5. 反対側も同様に行う

首伸ばしストレッチは、自律神経を整えるだけでなく、首の痛みやコリを緩和する効果が期待できるストレッチです。

首周辺に不調があると、思考力も低下しやすいと言われています。積極的にストレッチメニューに取り入れてみましょう。

ハムストリングストレッチ

ハムストリングスストレッチは、以下の手順で行います。

  1. 床やマットにすわり、あぐらかく
  2. 左脚を前方に伸ばす
  3. 背筋を伸ばし、胸を張って背中を丸めないようにする
  4. 息を吐きながら、両手で左足のつま先を持つ
  5. 太ももの裏を伸びていることを感じながら、深呼吸をゆっくり3回繰り返す
  6. 反対側も同様に行う

ハムストリングスとは、太ももの後ろにある大きな筋肉のことです。しっかりほぐすことで、むくみ解消や疲労回復の効果も期待できます。

整体と自律神経に関するよくある質問

ここからは、整体と自律神経に関する以下の質問に回答していきます。

  • 自律神経専門の整体を選んだ方がよいですか?
  • 自律神経失調症の改善を目的とする場合、保険適用となりますか?

自律神経を整えるために整体に通おうとしている人は、参考にしてください。

自律神経専門の整体院を選んだ方がよいですか?

できる限り自律神経専門の整体院を選ぶことをおすすめします。

ただし、自律神経専門の整体院はそもそも数が少ないです。一般的な整体院で「自律神経が乱れている」と相談してもよいでしょう。

自律神経失調症の改善を目的とする場合、保険適用となりますか?

自律神経失調症は慢性疾患に当たるため、保険は適用されません。

全額自己負担となりますので、支払の際に注意してください。

整体を上手に利用して自律神経を整えよう

整体での施術によって、自律神経を整えることが期待できます。

効果を実感するまで時間はかかりますが、身体の自然回復力を高めることにもつながるため、不調改善の一環として検討してみることをおすすめします。

クオーツコンディショニングでは、自律神経の乱れ改善が期待できる整体とストレッチメニューを提供しています。自律神経の乱れに悩んでいる人は、ぜひ一度ご相談ください。

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※骨盤の開きを気にされていました。エクササイズと骨盤矯正を実施。
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CASE2

M.M様(30歳/165cm)
・施術内容:カラダケアコース Aコース
※エクササイズ・骨盤矯正・小顔矯正・首肩背中の調整
※猫背とスマホ首の傾向があり、左右の肩の高さの違いがありました。またO脚を気にされていました。エクササイズと骨盤矯正を実施。
・費用:6,600円(税込)

CASE3

H.H様(37歳/161cm)
・施術内容:
1.カラダケアコース Bコース
※エクササイズ・骨盤矯正・上半身矯正・首肩背中の調整
反り腰でお腹が前に出ていることを気にされていました。エクササイズと骨盤矯正を実施。
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